Hay diferentes maneras de aliviar tanto el estrés mental y físico.
El primer paso es identificar los momentos en los que usted siente el estrés.
En la agenda del autocontrol de la glucosa en la sangre, debemos marcar "días de estrés". Con esto se puede identificar y determinar los momentos de estrés y si está causando el azúcar a subir o bajar o si no afecta.
Identificar el estrés
Hay diferentes maneras de aliviar tanto el estrés mental y físico. El primer paso es identificar los momentos en los que se siente el estrés y anotar en el cuaderno de notas donde se toma la glucosa diaria, como DIA DE ESTRÉS. Puede determinar si el estrés tiene algún efecto sobre la glucosa en la sangre, ya sea aumentándola, disminuyendo o no teniendo ningún efecto sobre ella. El efecto del estrés sobre la glucosa en sangre, en general, es siempre el mismo sin importar el tipo de estrés Esta es información importante al iniciar el manejo del estrés.
Técnicas de manejo del estrés
Diferentes técnicas en la gestión del estrés ayudan a combatir el efecto del estrés en el cuerpo y la mente. Manejar el estrés físico está dirigido a hacer cambios en el cuerpo (como relajar la tensión muscular). La gestión del estrés mental se centra en hacer cambios en las emociones y sentimientos como la tristeza y la infelicidad por la paz y el optimismo. Para mejores resultados, se debe desarrollar un plan que incluya ambos métodos.
Sugerimos probar las siguientes técnicas de manejo del estrés.
- Salón de belleza
- Ejercicios de respiración
- Relajación
- Yoga
- Meditación
- Realimentación.
Ejercicio
Un programa de ejercicio a largo plazo que incluya actividades como caminar, nadar, correr o jugar deportes al aire libre será mejor para reducir el estrés que los ejercicios cortos. Comenzar con una rutina de ejercicio es más simple de lo que podría pensar.
Ejercicios de respiración
A continuación se presentan algunos ejercicios de respiración que ayudarán a reducir el estrés. Usted puede practicar en cualquier lugar, y en cualquier momento, solo necesita relajarse.
- Mientras esté sentado o acostado, ponga una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho.
- Cierra tus ojos.
- Inhale profundamente por la nariz contando hasta tres.
- Exhale profundamente con la bombilla contando hasta cinco.
- Continúe durante uno a cinco minutos.
Usted debe sentir que la mano en el estómago se mueve hacia arriba y hacia abajo, mientras que la mano en el pecho no se mueve. Usted debe practicar ejercicios de respiración en cualquier momento que se sienta estresado. Puede ayudarle a visualizar los problemas de manera diferente.